- ARŞİV
|
tiiniz suyun miktarna dikkat edin ! 2010-03-20 03:15  Salkl yetikin bir erkekte vcut arlnn yzde 60’n, kadnda yzde 50’ sini su oluturur. Bu oranlar yenidoan bir bebekte yzde 70- 75 iken yala birlikte azalr. nsan beyninin yzde 95’i ve akcigerlerin yzde 90’n su oluturur. Vcuttaki btn sistemler, organlar ve hcreler yeterli su olmadan fonksiyonlarn srdremezler. Hcre iinde gerekleen btn hayati metabolik olaylar ancak hcre iinde su yeterli ise gerekleebilmektedir. Vcut svsnn yzde 2 gibi kk bir oranda azalmas bile hafif yorgunluk, yakn hafizada hafif bozulma, dikkati toplamada ve yaplan ie odaklanmakta glklere neden olur. Vcut svsnn azalmasna basite “dehidratasyon” denir. Gn boyu devam eden hafif yorguluun en sk nedenlerinden biri de hafif dehidaratasyondur. Memorial Hastanesi Dahiliye Blm’nden Uz. Dr. Selahattin Tren, 22 Mart Dnya Su Gn ncesinde, ‘Su tketiminin faydalar’ hakknda bilgi verdi.Su neden yaamn kayna? • Vcutta tayc greve sahip olan su, hcrelere besin ve oksijen tar, atklar uzaklatrr. • Bbreklerin toksik maddelerden temizlenmesine yardmc olur. • Kan ve lenf sisteminin byk bir ksmn oluturur. • Vcut scaklnn dzenlenmesinde rol alr. • Kan basncn kontrol eden elektrolitlerin dengelenmesine ve tanmasna yardmc olur. • Scak havalarda vcudu serin tutar ve souk havalarda vcut izolasyonu salar. • Yeteri kadar tketildiinde, cildin daha dzgn, daha yumuak, daha parlak ve daha esnek olmasn salar. • Tkrk ve mide salgsnda bulunarak, besinlerin sindirilmesinde grev alr. • Su, emziren kadnlarda, st retimini artrr. • Baklk sisteminin grevini yapabilmesi iin su gerekmektedir. Bu zellii ile zinde ve din kalmada yardmc olur. • Eklemlerin kayganln salar. • Su tketimi azaldka, vcutta depolanan ya miktar artmaya balar ve kilo alm gerekleir. • me suyu veya doal kaynak sularnn birou blgeden blgeye degimekle birlikte; baz minarelleri ierir. Vcudumuz iin gerekli olan minarellerin bir ksmn itiimiz sulardan elde ederiz. Bunlar iinde kalsiyum, magnezyum ve sodyum daha fazla miktarda olanlardr. Flor, iyot ve dier eser elementlerin de bir ksmn itiimiz sulardan salarz. Su tketim miktar evresel ve kiisel artlara gre deiir Su tketiminin salmz iin ok nemli olduu yllardr anlatlr. Peki gnlk su tketimi ne kadar olmaldr? Bu konuda uzmanlarn farkl grleri olsa da ounlukla ortalama gnlk su tketiminin 2-2.5 litre olmasi tavsiye edilir. Bunu 8x8 yani gunde 8 defa 8 onz (250 ml veya bir su bardag) su iilmesi eklinde de duymu ve okumu olabilirsiniz. Bu miktarlar ortalama miktarlardr. deal olan ise su ihtiyacnn kiinin durumuna ve mevcut hastalklarna, hava scaklina ve aktivite duzeyine gore ayarlanmasdr. Yeterli su iip imediinizi test etmek iin 3 kk ipucu: 1- Susuzluunuzu gidermek icin itiiniz su miktarnn en az 2 katn t ketin. 2- Gnboyu ve sk sk su iin ve su imek iin susamay beklemeyin. 3- drar renginiz koyu sari renkli ise yeterli miktarda su imiyorsunuz demektir. drar renginiz koyu sardan aik ve effaf renge dntnde yeterli miktarda su tketiyorsunuz demektir. Kimler daha ok su tketmeli? - Yksek proteinli diyetle beslenenler. - Lifli gdalardan zengin beslenenler - Bulant kusma ve ishal ile sv kaybnn artt zamanlar - Ar fiziksel aktivite yapanlar - ok scak ortamlarda olup, ar terleyen kimseler daha fazla su tketmelidirler. Su her zaman yaam kaynanz olmayabilir Vcutta fazla miktarda svnn olduuna iaret eden durumlarda (bacaklarda dem ve karnda asit); kalp yetmezlii, bbrek yetmezligi, siroz ve kronik karacier hastal gibi zaman zaman sv almnn belli bir miktarla kstlanmas tedavinin nemli bir parasdr. Bu gibi durumda olan hastalarn doktorlarnn tavsiyelerine uymalar daha doru olacaktr. ay, kahve, kola suyun yerini tutmaz eceklerin hibiri suyun yerine geemez. Su, kalori iermez ve asiditesi yoktur. Kafeinli ieceklerin fazla tketilmesi; arpntya neden olurken; bu ieceklerin beraberinde fazla eker ve krema tketilmesi de gereksiz kalori alnmasna yani kilo artlarna sebep olabilir. Ayrca kafeinin idrar sktrc zellii de olduundan fazla tketildiginde nce sv alm artm olur, ancak daha sonra idrarla sv kayb artar. Kola ve benzeri asitli iecekler mideye rahatszlk verdii gibi; alnan asidin etkisini azaltmak iin vcut ok fazla su harcamak zorunda kalr. Su tketiminizi artrmak iin neriler: • Su imek iin susamay beklemeyin. • Yemeklerle birlikte ve yemek aralarinda su iin. • 8x8 kuraln unutmayn. Gnde 8 kez 8 onz (240 ml, 1 su barda) su iin. • Kendinize su imek iin gzel bardaklar ya da k bir srahi edinebilirsiniz. • alma ortamnzda ve evinizde belirleyeiniz blmlere “su i” yazl notlar asabilirsiniz. • Ofis bilgisayarnza su hatrlatmas programlarndan kurabilirsiniz. Bylelikle siz iinize konsantre olmu alyorken, ekranda beliren su iesi size su vaktinin geldiini hatrlatr. Hrriyet Osmaniye Haber - SALIK
Diger SALIK Haberleri
|
OSMANİYE FİRMA REHBERİ
» Emlak » Ayakkab » ieki » zel Hastaneler » Bankalar » Bilgisayar » Cep Telefoncular » Dershaneler » Eczane » Elektriki » Fotograf Stdyosu » Gazeteler » Giyim Mazalar » Hipermarket » Hrdavat » Kafeler » Kitap-Krtasiye » Kuafrler » Kuyumcular » Mobilya-Dekorasyon » Okullar » Oteller-Pansiyonlar » Oto Galericiler » Oto Yedek Para » Otobs letmeleri » Poliklinikler » Radyolar » Reklam-Tabela » Restorantlar » Saat Sat-Tamir » Src Kurslar VIDEO HABER
Vali Cerrah' Hi Byle Grmediniz  Greve balad gnden bu yana zellikle Osmaniye yerfstnn tantm iin byk aba Kurtlar Vadisi Pusu 89. Blm  Kurtlar Vadisi Pusu 89. Blmyle yine nefesleri kesecek. skender Byk, Memati'yi vuracak. skender tam kurunla Memati'yi yaralayacak Kapy at ve...
 Kurtlar Vadisi Pusu, bu hafta sezonun en heyecanl blmlerinden biriyle ekranlara geliyor.
 SON EKLENENLER
|
bir Tulip Systems sitesidir
© Tm haklari saklidir. Izinsiz ve kaynak gsterilemeden yayinlanamaz.